Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα χωρίς δίαιτες στο σπίτι

Παρέχεται μια φειδωλή δίαιτα για μια-δυο εβδομάδες, αλλά γίνεται πολύ εύκολα ανεκτή και πρακτικά δεν προκαλεί ενόχληση. Μια φειδωλή δίαιτα προσφέρει το ακόλουθο μενού:

1. 1 και 8 ημέρες. Πάρτε πρωινό με μια φέτα ψωμί με ένα δαχτυλίδι ντομάτα, ένα μήλο και 100 ml γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση. Το απόγευμα δοκιμάστε κοτόπουλο μπούτι βραστό χωρίς πέτσα, καροτοσαλάτα, ψωμάκι με αλεύρι ολικής αλέσεως. Βράζουμε το βράδυ μπρόκολο με ντομάτες.
2. 2 και 9 ημέρες δίαιτας. Στήθος κοτόπουλου στον ατμό με μανιτάρια για πρωινό, μπορς διαίτης, μια φέτα τυρί και μια απλή σαλάτα λαχανικών το απόγευμα, ψητές πατάτες και λευκά ψάρια και φασόλια στον ατμό πριν τον ύπνο.
3. 3 και 10 ημέρες. Πρωινό με τρία βραστά αυγά και τσάι με τοστ, μεσημεριανό με σαλάτα λαχανικών, βραστά φασόλια και μια φέτα πεπόνι, δειπνήστε με βραστό μοσχάρι με ντομάτα.
4. 4 και 11 ημέρες. Το πρωί τοστ, ντομάτα και αλμυρό τυρί. Μεσημεριανό - noodles κοτόπουλου, ένα κομμάτι ζαμπόν και μια ελαφριά σαλάτα με τόνο σε κονσέρβα. Δείπνο - μοσχαρίσια μπριζόλα, λίγος πουρές πατάτας.
5. 5 και 12 ημέρες. Το πρωί μια μερίδα δημητριακά και μια μπανάνα, το απόγευμα μια σαλάτα λαχανικών, γαρίδες, άπαχη σούπα, βραδινό - βραστά φασόλια, λίγα μπαστουνάκια ψαριού, αρακάς.
6. 6 και 13 ημέρες. Πρωινό σάντουιτς με μυρωδικά και γιαούρτι, μεσημεριανό μοσχαρίσιο μπριζόλα, βραδινό βραστό κοτόπουλο και ζυμαρικά με σάλτσα ντομάτας.
7. 7 και 14 ημέρες. Το πρωί φρούτα και γιαούρτι, το απόγευμα σάντουιτς με μαρούλι, βραστό κρέας, ψιλοκομμένο λάχανο, το βράδυ στιφάδο πιπεριές, ντομάτες, σέλινο και κρεμμύδια και λίγο φιλέτο κοτόπουλου στο φούρνο.

Αποτελεσματική δίαιτα για απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών

Κατά την επιλογή ενός συστήματος ισχύος, είναι απαραίτητο να λάβετε υπόψη τον στόχο που επιδιώκετε. Μια δίαιτα για την κοιλιά και τα πλευρά πρέπει οπωσδήποτε να περιλαμβάνει προϊόντα που ανήκουν στην κατηγορία της καύσης λίπους. Η δίαιτα θα πρέπει να επιλέγεται έτσι ώστε να είναι ισορροπημένη, να σας παρέχει πλήρη πρόσβαση σε ουσίες και ιχνοστοιχεία και να συμβάλλει στη διάσπαση των εναποθέσεων λίπους σε προβληματικές περιοχές. Οι δίαιτες χωρίς υδατάνθρακες, χυμούς, καρπούζι δεν είναι κατάλληλες για αυτό. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε ποιο να επιλέξετε.

Δίαιτα Malysheva

Σχεδιασμένο για τρεις ημέρες και προσφέρει μείωση βάρους έως και 5 κιλά. Μενού για την πρώτη μέρα:

1. ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Ένα βραστό αυγό κοτόπουλου, ένα ποτήρι τσάι χωρίς ζάχαρη με μια φέτα λεμόνι.
2. Δείπνο. 100g κομμάτι τυρί με χαμηλά λιπαρά, ξινόμηλο, τσάι.
3. Δείπνο. 250 ml κοτόσουπα με μια φέτα ψωμί Borodino, 100 γραμμάρια μούρα της επιλογής σας.

Μενού 2ης ημέρας:

1. Πρωί. Βραστό αυγό, αδύναμος καφές.
2. Ημέρα. 200 γρ τυρί κότατζ χωρίς λιπαρά, πασπαλισμένο 1 κουτ. υγρό μέλι. 100 γρ τριμμένα καρότα με αγγούρια.
3. Απόγευμα. 150 g ψάρι στον ατμό, ένα ποτήρι αφέψημα βοτάνων, 175 g λάχανο σαλάτα.

Μενού για την τρίτη μέρα:

1. ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Ομελέτα από τρία ασπράδια αυγών, ψημένη στο φούρνο, αδύναμος καφές, μήλο.
2. Δείπνο. 50 γραμμάρια τυρί Adyghe, παντζαροσαλάτα (0, 2 kg), ένα κομμάτι γκρίζο ψωμί.
3. Δείπνο. 200 γρ φρούτα, 75 ml γιαούρτι.

Κεφίρ

Δείτε μία από τις πολλές επιλογές που προσφέρουν ανακούφιση από 10 κιλά και παρέχονται για 10 ημέρες. Μενού ανά ημέρα:

1. 1 λίτρο κεφίρ χωρίς λιπαρά. Οποιαδήποτε ποσότητα πράσινου τσαγιού χωρίς ζάχαρη.
2. Κεφίρ - 500 ml. βραστές πατάτες πασπαλισμένες με άνηθο - 4 τεμ.
3. 500 ml κεφίρ. Τυρί cottage χωρίς λιπαρά - 0, 5 κιλά.
4. 500 ml κεφίρ. Φρούτα - όσο θέλετε.
5. Κεφίρ - 500 ml. Φιλέτο κοτόπουλου στον ατμό - 0, 5 κιλά.
6. Επαναλάβετε το μενού της τέταρτης ημέρας (προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση, φρούτα).
7. Όλη την ημέρα πίνετε μόνο μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό.
8. Τρώτε ξανά σύμφωνα με τη διατροφή της τέταρτης ημέρας της δίαιτας.
9. 0, 5 λίτρο κεφίρ υψηλής ποιότητας. Μια φέτα μαύρο ψωμί.
10. 500 ml κεφίρ. Οποιοσδήποτε αριθμός ξινόμηλων.

Διατροφή στο φαγόπυρο

Τα πλιγούρια για αυτό το σύστημα διατροφής παρασκευάζονται κάθε βράδυ, μαγειρεύοντάς τα με ζεστό νερό όλη τη νύχτα σε αναλογία ένα προς ενάμιση. Η δίαιτα με το φαγόπυρο είναι σκληρή, έχει σχεδιαστεί για μια εβδομάδα, ενώ το μενού κάθε μέρας είναι το ίδιο. Παρατηρώντας το, συνιστάται να τρώτε την ώρα και να πίνετε άφθονο καθαρό νερό. Μενού:

1. ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. 200 γραμμάρια φαγόπυρου στον ατμό.
2. Δείπνο. Ένα ποτήρι ζωμό αγριοτριανταφυλλιάς ή πράσινο τσάι, 0, 2 κιλά φαγόπυρο.
3. Δείπνο. Το υπόλοιπο φαγόπυρο, ένα φλιτζάνι κεφίρ.

Ρύζι

Τριήμερο πρόγραμμα γευμάτων. Για κάθε μέρα, μαγειρέψτε 300 g ρύζι για 10 λεπτά σε τρία ποτήρια νερό. Στη συνέχεια, ένα τέταρτο της ώρας επιμείνετε κάτω από το καπάκι και χωρισμένο σε τρία ίσα μέρη. Δεν μπορείτε να προσθέσετε αλάτι, λάδι, καρυκεύματα στα δημητριακά. Μενού για την πρώτη μέρα:

1. ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Μια μερίδα δημητριακά ρυζιού πασπαλισμένη με το ξύσμα ενός πορτοκαλιού.
2. Δείπνο. 100 ml ζωμό λαχανικών, ρύζι πασπαλισμένο με μυρωδικά, 100 g σαλάτα γλυκές πιπεριές και αγγούρια με ξύδι.
3. Δείπνο. 0, 2 l ζωμό λαχανικών, ένα τριμμένο καρότο με ρύζι.

Δεύτερη μέρα δίαιτα:

1. Πρωί. Ρύζι πασπαλισμένο με βότανα με 25 γραμμάρια κρέμα γάλακτος.
2. Ημέρα. Ζωμός λαχανικών, ένα ποτήρι τσάι από βότανα, ρύζι με βότανα.
3. Απόγευμα. Ρύζι, 200 γρ λαχανικά στον ατμό.

Μενού για την τρίτη μέρα:

1. Μετά το ξύπνημα. Ρύζι, θρυμματισμένο με κανέλα, ένα γκρέιπφρουτ.
2. Δείπνο. Ζωμός λαχανικών, χυλός ρυζιού, 150 γραμμάρια βραστά μανιτάρια, μια ελαφριά σαλάτα από συνηθισμένο λάχανο και αγγούρια.
3. Δείπνο. Ζωμός λαχανικών, 150 g μπρόκολο στον ατμό, βρασμένο ρύζι.

Βασικά Διατροφή

Αν σας ενδιαφέρει πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα κατά 10 κιλά στο σπίτι χωρίς άσκηση, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στη διατροφή

Είναι σημαντικό το μενού να περιέχει τροφές που είναι κορεσμένες με μικροστοιχεία. Για να μην βασανίζεστε με δίαιτες, πρέπει να αναθεωρήσετε τη διατροφή

Η συμμόρφωση με τους ακόλουθους κανόνες θα βοηθήσει σε αυτό:

1. Πρέπει να μειώσετε την κατανάλωση μπαχαρικών. Αυτό θα μειώσει την ποσότητα του φαγητού.
2. Θα πρέπει να καταναλώνετε όσο το δυνατόν λιγότερο αλάτι. Αυτό οδηγεί σε μείωση του επιπέδου του υγρού, εξαλείφει τον ερεθισμό των γευστικών καλυμμάτων.
3. Είναι χρήσιμο να τρώτε δημητριακά, λαχανικά, φρούτα, μούρα, γαλακτοκομικά προϊόντα, όσπρια, ξηρούς καρπούς. Διαποτίζουν το σώμα με βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες. Είναι επίσης χαμηλές σε θερμίδες.
4. Χρειάζεστε πρωτεϊνούχες τροφές. Διαποτίζει το σώμα με αμινοξέα.
5. Συνιστάται να τρώτε όσο το δυνατόν λιγότερη ζάχαρη και προϊόντα αρτοποιίας. Γλυκά, τηγανητά, αρτοσκευάσματα, γρήγορο φαγητό θα πρέπει να αποκλείονται.
6. Για σνακ, είναι προτιμότερο να επιλέγετε φρούτα ή φρεσκοστυμμένους χυμούς.
7. Τα αλκοολούχα ποτά πρέπει να αποκλείονται.
8. Πίνετε πράσινο τσάι καθώς επιταχύνει την καύση θερμίδων.
9. Μην πίνετε κονσέρβες χυμούς, ενεργειακά, γλυκά ανθρακούχα ποτά. Χρήσιμοι φρεσκοστυμμένοι χυμοί.

Πριν φάτε, πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι νερό. Αυτό παρέχει υποστήριξη για την ισορροπία νερού-αλατιού. Δεδομένου ότι το νερό καταλαμβάνει χώρο στο στομάχι, το αίσθημα κορεσμού εμφανίζεται νωρίτερα από το συνηθισμένο.

Η σωστή διατροφή σας βοηθά να χάσετε βάρος. Αρκεί να επιλέξετε τα σωστά προϊόντα για να χάσετε βάρος χωρίς έντονη σωματική καταπόνηση. Συνιστάται να κάνετε ένα μενού για μια εβδομάδα, λαμβάνοντας υπόψη το γεγονός ότι το σώμα πρέπει να λαμβάνει πολύτιμα συστατικά κάθε μέρα.

Τα επιβλαβή τρόφιμα πρέπει να αντικατασταθούν με υγιεινά. Για παράδειγμα, αντί για ζάχαρη, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε φυσικό μέλι. Και το χοιρινό αντικαθίσταται με μοσχαρίσιο, γαλοπούλα, κοτόπουλο.

Χρήσιμα είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, τα ψάρια με χαμηλά λιπαρά, τα φυτικά έλαια, οι ξηροί καρποί. Τα προϊόντα αρτοποιίας πρέπει να είναι χοντρά. Από ποτά είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε κομπόστες, φρέσκους χυμούς, ποτά φρούτων, αφεψήματα βοτάνων, ζελέ. Χρήσιμο είναι επίσης το μεταλλικό μη ανθρακούχο νερό, το πράσινο τσάι, ο αδύναμος καφές.

Είναι απαραίτητο να πάτε για ψώνια στο κατάστημα μετά το φαγητό. Τότε δεν θα υπάρχει αίσθημα πείνας, που δεν θα οδηγήσει στον πειρασμό να αποκτήσει κάτι επιβλαβές. Θα πρέπει να αφήσετε το τραπέζι σε κατάσταση μισής πείνας.

Δείγμα μενού για απώλεια βάρους

Μενού #1

1ο πρωινό: πλιγούρι βρώμης στο νερό (μικρή μερίδα) και πράσινο τσάι (ένα ποτήρι). Μπορείτε να αντικαταστήσετε 1 βραστό αυγό, ένα ποτήρι γιαούρτι (χωρίς λιπαρά).

2ο πρωινό: μήλο, πορτοκάλι ή ακτινίδιο.

Μεσημεριανό: ένα μπολ σούπα (άπαχο), φρέσκια σαλάτα λαχανικών, άπαχο ψάρι ή κρέας (1 τεμάχιο).

Σνακ: αποξηραμένα φρούτα ή ξηροί καρποί (1 χούφτα αρκεί).

Βραδινό: σαλάτα λαχανικών, φασόλια στον ατμό ή φρούτα.

Μενού #2 (βελτιωμένο)

Και εδώ είναι μια δίαιτα που θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε γρήγορα από το στομάχι. Εάν το ακολουθήσετε σωστά, μπορείτε να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα κατά 3-4 κιλά. Έτσι μπορείτε να φάτε για 2 εβδομάδες, στη συνέχεια θα πρέπει να εγκαταλείψετε σταδιακά τη δίαιτα.

1ο πρωινό:

1. 1 βραστό αυγό και ψωμί διαίτης.
2. Γιαούρτι (χωρίς λιπαρά) - 200 g, πορτοκάλι.
3. Τυρί τυρόπηγμα με χαμηλά λιπαρά (40 g), γλυκιά πιπεριά (μισή).
4. Μήλο, τυρί κότατζ (χωρίς λιπαρά) - 100 γραμμάρια, μια κουταλιά γιαούρτι.
5. Πλιγούρι βρώμης βρεγμένο σε βραστό νερό (3 κουταλιές της σούπας), αποξηραμένα βερίκοκα, μήλα, αποξηραμένα αχλάδια.

2ο πρωινό:

1. 1 μπανάνα.
2. 3 κουταλιές της σούπας κατεψυγμένα ή φρέσκα σμέουρα
3. 2 μικρά πορτοκάλια (ή 1 μεγάλο, για παράδειγμα, ισπανικό).
4. Μισή πιπεριά.
5. 2 μήλα (πράσινα).

Δείπνα:

1. Σούπα λαχανικών με φιλέτο κοτόπουλου, τυρί με χαμηλά λιπαρά (40 g).
2. Σαλάτα φρέσκων λαχανικών με αγγούρια, ραπανάκια, πιπεριές, ντομάτες, λάχανο, μαρούλι - όλα της επιλογής σας.
3. Σούπα λαχανικών-πουρέ από ντομάτες, πιπεριές, λάχανο. 1 αυγό.
4. Σαλάτα λαχανικών με φυτικό λάδι, ένα κομμάτι ψημένο ψάρι με χαμηλά λιπαρά (200 γρ. ).
5. Βρασμένα ψάρια με χαμηλά λιπαρά (200 γρ. ) και λαχανικά (ντομάτες, λάχανο, κολοκυθάκια, πιπεριές).

Τα απογευματινά σνακ μπορεί να είναι ίδια με το 2ο πρωινό.

Δείπνα:

1. Κρέας κοτόπουλου (βραστό και χωρίς πέτσα), αγγούρι, 2 ντομάτες.
2. Φασόλια βραστά (200 g), φρέσκο αγγούρι, βραστό αυγό.
3. Ένα κομμάτι κρέας (άπαχο) με βραστά φασόλια (100 γρ. ) και φρέσκα λαχανικά.
4. Πατάτες στο τζάκετ (2 τεμάχια), σαλάτα λαχανικών.
5. Γαρίδες, καλαμάρια ή μύδια μαγειρεμένα με κρεμμύδι ή σκόρδο, σαλάτα λαχανικών.

Αφού ολοκληρώσετε τη δίαιτα, πρέπει να περιορίσετε τη χρήση γλυκών, λιπαρών, αλευρωδών, αλμυρών τροφίμων. Τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα, άπαχο κρέας και ψάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα. Πίνετε άφθονο νερό. Προσθέστε γυμναστική για απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών. Έτσι το αποτέλεσμα της δίαιτας θα διορθωθεί πολύ καλύτερα.

Μια αποτελεσματική δίαιτα δεν μπορεί να κάνει χωρίς δημητριακά. Διαποτίζουν το αίμα με γλυκόζη και ανακουφίζουν από την πείνα. Αλλά δεν είναι επιθυμητό να τα χρησιμοποιείτε με τρόφιμα στα οποία υπάρχει πολλή πρωτεΐνη. Κρέας κοτόπουλου, θαλασσινά, κουνέλι και γαλοπούλα, τρώτε ψάρι με λαχανικά (στιφάδο, ωμό).

Θυμηθείτε: ακόμη και μια απλή δίαιτα πρέπει να συνοδεύεται από άσκηση. Μπορείτε να κάνετε τρέξιμο, κολύμπι, γυμναστική, χορό και άλλα αθλήματα. Τα μαθήματα θα ενισχύσουν τους κοιλιακούς μυς.

Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα κατά 5 κιλά και να αφαιρέσετε το στομάχι στο σπίτι;

Η επίλυση αυτού του προβλήματος θα απαιτήσει μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Δεν απαιτεί ακραίες δίαιτες ή νηστεία. Μπορείτε να χάσετε γρήγορα βάρος με τη βοήθεια της σωστής διατροφής σε συνδυασμό με τη σωματική δραστηριότητα.

Εάν υπάρχει πρόβλημα, πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα κατά 5 κιλά και να αφαιρέσετε το στομάχι, πρέπει να κατανοήσετε τα χαρακτηριστικά της απώλειας βάρους. Το περιττό λίπος, πρώτα απ 'όλα, συσσωρεύεται στο στομάχι και φεύγει από εκεί τελευταίο. Με την κανονική απώλεια βάρους με τη βοήθεια δίαιτων, ο όγκος των χεριών και του προσώπου θα μειωθεί πρώτα.

Για να τονωθεί η εξαφάνιση του λίπους από τη μέση, είναι απαραίτητη η σωματική δραστηριότητα. Επιπλέον, χρειάζονται ειδικές ασκήσεις που καταπονούν τους κοιλιακούς μύες. Επιπλέον, θεραπείες ομορφιάς όπως μασάζ ή περιτυλίγματα σώματος μπορούν να βοηθήσουν.

Σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα, πολύ σωματικό λίπος δεν θα μπορεί να φύγει. Βασικά, η απώλεια βάρους συμβαίνει λόγω του καθαρισμού των εντέρων και της απομάκρυνσης του υπερβολικού νερού από το σώμα, οπότε το βάρος επιστρέφει. Επιπλέον, πρέπει να γνωρίζετε πόσο μπορείτε να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα. 10-15 κιλά μπορούν να χαθούν μόνο εάν το αρχικό βάρος είναι πολύ μεγάλο. Μια μέση γυναίκα με μέση σιλουέτα που θέλει να μειώσει γρήγορα τον όγκο του στομάχου της μπορεί να υπολογίζει μόνο στην εξαφάνιση 3-5 κιλών.

Για να μάθετε πώς να μειώσετε γρήγορα το βάρος, πρέπει να εξαλείψετε τις αιτίες της συσσώρευσής του. Γιατί εμφανίζονται εναποθέσεις λίπους:

• λόγω ακατάλληλης και ακανόνιστης διατροφής, το σώμα αρχίζει να δημιουργεί αποθέματα, κυρίως στην κοιλιά.
• Το άγχος οδηγεί σε αύξηση της ποσότητας της ορμόνης κορτιζόλης, η οποία επιταχύνει τη συσσώρευση λίπους.
• Η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε επιβράδυνση των μεταβολικών διεργασιών.
• οι ορμονικές διαταραχές με την ηλικία οδηγούν σε αύξηση βάρους.
• υπερβολικές θερμίδες σε τρόφιμα που δεν έχουν χρόνο να δαπανηθούν.

Βοηθητικές υποδείξεις

Αλλά οι ειδικοί πιστεύουν ότι αυτό είναι ακραία απώλεια βάρους, δεν είναι καλό για την υγεία. Και μετά την επιστροφή στη συνηθισμένη διατροφή, το λίπος θα επιστρέψει ξανά. Επομένως, μια τέτοια απώλεια βάρους συνιστάται όταν υπάρχει πραγματική έκτακτη ανάγκη. Αλλά για να χάσετε πραγματικά βάρος και για μεγάλο χρονικό διάστημα, πρέπει να ακολουθήσετε τις συμβουλές των ειδικών:

• ο στόχος πρέπει να είναι ρεαλιστικός, είναι καλύτερο να χάσετε βάρος σιγά σιγά, αλλά σταθερά.
• παρακολουθήστε τη διατροφή, δεν χρειάζονται δίαιτες, αλλά η διατροφή θα πρέπει να αλλάξει.
• μειώστε την περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων περιορίζοντας τους υδατάνθρακες και τα γλυκά.
• τρώτε μόνο σπιτικό φαγητό, αρνηθείτε τα φαστ φουντ και τα φαγητά ευκολίας.
• η διατροφή πρέπει να είναι περισσότερα λαχανικά και φρούτα.
• πίνετε αρκετό νερό την ημέρα.
• μην παραλείπετε το πρωινό
• τρώτε τροφή πρωτεΐνης καθημερινά.
• απαιτείται τακτική σωματική δραστηριότητα.
• 3-5 φορές την εβδομάδα χρειάζεστε καρδιο προπόνηση.
• απαλλαγείτε από κακές συνήθειες.
• Αποφύγετε αγχωτικές καταστάσεις, κοιμηθείτε καλά και διατηρήστε μια καλή διάθεση.
• μην χρησιμοποιείτε φάρμακα για την καύση λίπους, καθώς οδηγούν σε δυσλειτουργίες στις μεταβολικές διεργασίες και μπορούν να βλάψουν σοβαρά την υγεία.

Και η τελευταία συμβουλή: η απώλεια βάρους με τόσο ακραίο τρόπο συνιστάται μόνο σε νεαρή ηλικία. Μετά την ηλικία των 45 ετών, η αύξηση βάρους συνδέεται συχνότερα με ορμονικές αλλαγές. Σε αυτή την περίπτωση, οι εναποθέσεις λίπους απλώς συσσωρεύονται στην κοιλιά. Αλλά οι δίαιτες δεν θα βοηθήσουν να απαλλαγούμε από αυτές, μπορούν μόνο να επιδεινώσουν ακόμη περισσότερο τις μεταβολικές διεργασίες.

Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα κατά 10 κιλά χωρίς να βλάψετε την υγεία στο σπίτι - δίαιτα και μενού για κάθε μέρα

Η απώλεια 10 κιλών σε μια εβδομάδα στο σπίτι είναι ένα πολύ φιλόδοξο έργο. Και αν θέλετε να το κάνετε χωρίς να βλάψετε την υγεία, τότε οι δυσκολίες αυξάνονται μόνο. Ωστόσο, είναι ακόμα δυνατό, αλλά μια τέτοια διαδικασία δεν θα λειτουργήσει εντελώς χωρίς ίχνος για το σώμα. Το άγχος του δραστικού περιορισμού της πρόσληψης τροφής και οι σοβαρές αλλαγές στο καθημερινό μενού, ακόμη και σε απολύτως υγιείς ανθρώπους, μπορεί να προκαλέσει κάθε είδους αρνητικές εκδηλώσεις, όπως οξύ πόνο στην καρδιά, ζάλη, ναυτία, νευρικότητα, διαταραχές της περιόδου, ευερεθιστότητα και πόνους πείνας. . Επομένως, πριν κάνετε ένα τόσο ριψοκίνδυνο βήμα, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν προσωπικό γιατρό ή έναν επαγγελματία διατροφολόγο. Ο ειδικός πρέπει να πραγματοποιήσει μια σειρά εξετάσεων και μόνο τότε να απαντήσει εάν ο ασθενής μπορεί να αντέξει έναν τέτοιο μαραθώνιο απώλειας βάρους. Διαφορετικά, μαζί με μια λεπτή σιλουέτα, θα αντιμετωπίσετε πολλά προβλήματα υγείας που σίγουρα δεν θα φωτίσουν τη σκέψη των χαμένων κιλών.

Άκαμπτη δίαιτα για απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα κατά 10 κιλά στο σπίτι

Μια από τις πιο αυστηρές, αλλά ταυτόχρονα αποτελεσματικές δίαιτες, ονομάζεται κεφίρ. Η ουσία του έγκειται στο γεγονός ότι σε όλη τη διάρκεια του μαθήματος προτείνεται η χρήση μόνο κεφίρ χωρίς λιπαρά, μικρή ποσότητα άπαχου κρέατος και ψαριού χωρίς αλάτι και μπαχαρικά, ορισμένα φρούτα και λαχανικά και μεταλλικό νερό χωρίς αέριο. Απαγορεύονται αυστηρά τα πλούσια σε θερμίδες, λιπαρά, τηγανητά, γλυκά και πλούσια τρόφιμα, όπως και ο καπνός με αλκοόλ. Το επιτρεπόμενο φαγητό πρέπει να χωρίζεται σε 5-6 μερίδες και να καταναλώνεται όλη την ημέρα σε τακτά χρονικά διαστήματα.

• καθημερινά 1, 5 λίτρο κεφίρ 0, 5-1% λιπαρά
• 1 ημέρα - 5 πατάτες, βρασμένες σε στολή.
• Ημέρα 2 - ανάλατο βραστό κοτόπουλο (100 g).
• Ημέρα 3 - βραστό ή στον ατμό βόειο κρέας (100 g).
• Ημέρα 4 - βραστό ή ψημένο άπαχο ψάρι (100 g).
• Ημέρα 5 - οποιαδήποτε λαχανικά ή φρούτα χωρίς περιορισμούς.
• Ημέρα 6 - μόνο 1, 5 λίτρο κεφίρ.
• Ημέρα 7 - 1 λίτρο μεταλλικό νερό χωρίς αέριο.

Είναι δυνατόν να χάσετε 10 κιλά σε μια εβδομάδα

Όσον αφορά το αδυνάτισμα χρειάζεται προσοχή, αφού σημασία δεν έχει μόνο η ομορφιά, αλλά και η υγεία. Οι περισσότερες δίαιτες είναι αρκετά άκαμπτες, επομένως είναι δύσκολο για τον οργανισμό να προσαρμοστεί σε αυτές.

Σε σύντομο χρονικό διάστημα υπάρχει απώλεια μεγάλης ποσότητας βάρους. Για τον οργανισμό, οι δίαιτες μπορεί επίσης να είναι επιβλαβείς.

Μερικές γυναίκες βασανίζουν τον εαυτό τους με δίαιτες και αθλήματα ακόμα και όταν δεν υπάρχει υπερβολικό βάρος. Πώς να προσδιορίσετε πότε πρέπει να χάσετε βάρος:

1. Εάν μετά το φαγητό εμφανιστεί μια κατάσταση υπνηλίας, υπάρχει πρόβλημα υπερβολικού βάρους. Μπορεί να νιώθετε σαν να κοιμάστε ακόμα και μετά το πρωινό, για να μην αναφέρουμε ένα πλούσιο μεσημεριανό γεύμα.
2. Η κόπωση κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης εμφανίζεται και λόγω υπερβολικού βάρους. Άλλα συμπτώματα περιλαμβάνουν ζάλη ή δύσπνοια.
3. Η συνεχής πείνα υποδηλώνει την παρουσία υπερβολικού βάρους. Η τακτική επιθυμία για σνακ οδηγεί σε υπερβολικό σωματικό βάρος.

Οι περισσότεροι ειδικοί πιστεύουν ότι είναι πολύ πιθανό να αφαιρέσετε το στομάχι, να χάσετε 10 κιλά σε μια εβδομάδα. Σε αυτή την περίπτωση δεν χρειάζεται μόνο η σωστή διατροφή, αλλά και η σωματική δραστηριότητα. Οι μέθοδοι πρέπει να συνδυάζονται για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα. Δεν μπορείτε να τρώτε υπερβολικά, να προσθέτετε επιβλαβή τρόφιμα, ποτά στη διατροφή.

Γυμνάσια

Για να σφίξετε γρήγορα το στομάχι και να αφαιρέσετε τις πλευρές, θα πρέπει να εκτελέσετε ειδικές σωματικές ασκήσεις. Η δράση μιας τέτοιας προπόνησης στοχεύει στην καύση του σωματικού λίπους και την ενίσχυση του μυϊκού ιστού.

Ασκήσεις στεφάνης

Για να κάνετε τη μέση λεπτή και να αφαιρέσετε το λίπος στην κοιλιά και τα πλάγια, πρέπει να στρίψετε το τσέρκι.

Τώρα υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός ειδικών κρίκων προς πώληση, τα οποία ονομάζονται χούλα χουπ. Η δράση ενός τέτοιου στεφάνου στοχεύει στη διεξαγωγή ενός μασάζ, λόγω του οποίου υπάρχει επίδραση στο σωματικό λίπος.

Ως αποτέλεσμα, τα λιποκύτταρα καταστρέφονται και απομακρύνονται από το σώμα φυσικά. Πρέπει να στρίβετε τακτικά το τσέρκι, ξεκινώντας από 15 λεπτά καθημερινά, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο στις προβληματικές περιοχές.

Ασκήσεις τύπου

Για να εξαλείψετε τη χαλάρωση της κοιλιάς, πρέπει να εκτελέσετε τις ακόλουθες ασκήσεις:

• Στην πρηνή θέση, εκτελέστε το συνηθισμένο στρίψιμο του κορμού 15 φορές σε τρία σετ.
• Σε πρηνή θέση, σηκώστε τα πόδια σας, τεντώνοντας τους μυς στην κοιλιά. 20 εκτελούνται σε δύο προσεγγίσεις.
• Ξαπλώστε ανάσκελα, στρίψτε τους λοξούς κοιλιακούς μύες. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να σηκώσετε το πάνω μέρος του σώματος και να προσπαθήσετε να φτάσετε στο γόνατο με τον αγκώνα σας, που είναι απέναντι από τον αγκώνα. Εκτελέστηκε 15 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
• Στην πρηνή θέση, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, εκτελέστε το ποδήλατο άσκησης για 10 λεπτά

Expander

Χάρη σε μια ειδική συσκευή για φυσική προπόνηση, είναι δυνατή η χρήση όλων των μυών της κοιλιάς και των ποδιών. Αυτό σας επιτρέπει να αφαιρέσετε γρήγορα το στομάχι και τις πλευρές, για προπόνηση πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια πολυλειτουργική συσκευή προπόνησης.

Αυτός ο τύπος προσομοιωτή είναι απολύτως ασφαλής εάν χρησιμοποιείται σωστά. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων σε αυτόν τον τύπο προσομοιωτή, όλες οι μυϊκές ομάδες της πρέσας και των ποδιών τεντώνονται, γεγονός που μειώνει την ποσότητα του σωματικού λίπους.

Συνιστάται να διεξάγετε τακτικά μαθήματα στον διαστολέα, αφιερώνοντας τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα σε αυτό το είδος εκπαίδευσης:

• Οι μανσέτες της συσκευής είναι προσαρτημένες στα πόδια, κρατώντας τις λαβές με τα δύο χέρια, είναι απαραίτητο να τραβήξετε τη συσκευή προς το μέρος σας, αφού τα πόδια λυγίσουν στα γόνατα, εκτελούνται αντίστροφες κινήσεις των ποδιών. Σε αυτή την περίπτωση, το πάνω μέρος του σώματος ξεκολλάει από το πάτωμα. Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε 15 φορές σε τρία σετ.
• Καθισμένοι στο πάτωμα, οι μανσέτες της συσκευής στερεώνονται στα πόδια, τα χέρια πρέπει να κρατηθούν από τις λαβές, να γέρνουν προς τα πίσω έτσι ώστε οι ωμοπλάτες να αγγίζουν το πάτωμα, μετά από το οποίο είναι απαραίτητο να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Εκτελέστηκε 20 φορές.
• Ξαπλωμένοι στην πλάτη, οι μανσέτες πρέπει να στερεωθούν στα πόδια, κρατώντας τις λαβές μπροστά από το πηγούνι, να κάνετε ταυτόχρονη κίνηση του ποδιού στο στήθος, ενώ το χέρι ανασύρεται πίσω από το κεφάλι. Εκτελείται 15 φορές σε δύο προσεγγίσεις.

Εκτός από τις ασκήσεις στο διαστολέα, που βοηθούν στην εξάλειψη της χαλάρωσης του στομάχου και στην αφαίρεση των πλευρών, ασκήσεις όπως:

• Σανίδα - ξαπλώστε στο πλάι, τεντώνοντας τους μύες του σώματος, μετακινήστε το βάρος στο τεντωμένο χέρι, ακουμπήστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Παγώστε σε αυτή τη θέση για λίγα λεπτά.
• Κλίση στα πλάγια - σε όρθια θέση, γέρνετε στα πλάγια εναλλάξ. Εκτελέστε 30 κλίσεις προς κάθε κατεύθυνση.

Όταν εκτελείτε σωματική δραστηριότητα για τις πλευρές, είναι απαραίτητο να επεξεργαστείτε κάθε τύπο φορτίου με υψηλή ποιότητα. Αυτό το είδος άσκησης όχι μόνο θα βοηθήσει στη μείωση του υπερβολικού βάρους, αλλά και στην πρόληψη τραυματισμών.

Αντενδείξεις

Ανεξάρτητα από το ποια μέθοδος απώλειας βάρους επιλέχθηκε, δεν πρέπει να ξεχνάμε τις αντενδείξεις. Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γρήγορη απώλεια βάρους εάν το άτομο που χάνει βάρος έχει χρόνιες ασθένειες ή ορισμένες ασθένειες στο οξύ στάδιο. Ζωντανά παραδείγματα τέτοιων αντενδείξεων:

• γαστρίτιδα, καθώς και άλλες ασθένειες που σχετίζονται με το έργο του γαστρεντερικού σωλήνα.
• εγκυμοσύνη, η οποία κανονικά δεν μπορεί να προχωρήσει παράλληλα με την απώλεια βάρους.
• καρδιακές και νεφρικές παθήσεις.

Επίσης, οι μέθοδοι ταχείας απώλειας βάρους δεν εμφανίζονται σε παιδιά και ηλικιωμένους, εδώ αξίζει να χρησιμοποιείτε πιο ήπιες τεχνικές απώλειας βάρους, επιπλέον, υπό την υποχρεωτική επίβλεψη του θεράποντος ιατρού. Υπό όλες τις προϋποθέσεις, η απώλεια βάρους θα φέρει την πολυαναμενόμενη απελευθέρωση από τα επιπλέον κιλά και εκατοστά, αλλά δεν θα αφήσει πίσω αρνητικές στιγμές.

Προσοχή! Οι πληροφορίες που παρέχονται στο άρθρο προορίζονται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Τα υλικά του άρθρου δεν απαιτούν αυτοθεραπεία

Μόνο ένας εξειδικευμένος γιατρός μπορεί να κάνει μια διάγνωση και να δώσει συστάσεις για θεραπεία, με βάση τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά ενός συγκεκριμένου ασθενούς.